자존감 높이기

!마음 돌봄

자존감이란?

자존감은 자신에 대한 전반적인 평가와 가치 판단입니다.

자신을 존중하고 가치 있게 여기는 정도를 말합니다.

낮은 자존감의 신호

자기 비하

실수에 대한 과도한 자책

타인의 평가에 민감

거절에 대한 두려움

완벽주의

자존감을 높이는 방법

1. 자기 대화 바꾸기

내면의 비판적 목소리를 친절한 것으로 바꿉니다.

2. 작은 성취 인정하기

매일의 작은 성공을 알아차립니다.

3. 자기 돌봄 실천

신체적, 정서적 건강을 챙깁니다.

4. 강점 발견하기

자신의 장점과 능력을 인식합니다.

5. 비교 줄이기

타인과의 비교를 최소화합니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

한국상담심리학회

국립정신건강센터

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.