외모 콤플렉스 극복하기

!마음 돌봄

외모 콤플렉스란?

자신의 외모에 대한 과도한 불만족으로

자존감과 일상에 영향을 받는 상태입니다.

미디어의 영향

SNS, 광고의 보정된 이미지는

현실적이지 않은 기준을 만듭니다.

건강한 신체상을 위한 방법

1. 비교 줄이기

다른 사람과 비교하는 것을 의식적으로 줄입니다.

2. 몸의 기능에 감사

"예쁘다/잘생겼다" 대신

"건강하다, 움직일 수 있다"에 초점.

3. 부정적 자기 대화 멈추기

거울 앞에서 비난하는 대신 중립적으로.

4. SNS 정리

기분 나빠지는 계정은 언팔로우.

5. 외모 외의 가치 인식

외모가 나의 전부가 아닙니다.

전문 도움이 필요할 때

외모 걱정이 일상을 심각하게 방해하면

전문가 상담을 권장합니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한정신건강의학과학회

한국상담심리학회

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.