조울증이 있을 때 스트레스 관리하기

스트레스는 조울증 증상에 영향을 줄 수 있습니다.

!스트레스 관리

스트레스의 영향

기분 삽화 유발 가능성

증상 악화 가능성

수면 방해

스트레스 관리 전략

1. 규칙적 생활

일정한 생활 패턴 유지

2. 운동

적절한 신체 활동

3. 이완 기법

호흡, 명상 등

4. 사회적 지지

신뢰할 수 있는 사람과 교류

5. 한계 설정

과도한 업무/약속 피하기

위기 대처

스트레스 상황에서 증상이 악화되면 즉시 전문가에게 연락하세요.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한양극성장애학회

대한스트레스학회

---

📚 참고 문헌

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.

2. 한국산업안전보건공단. (2023). 직무스트레스 관리 가이드.

3. McEwen, B. S. (2008). Central effects of stress hormones. *Nature Reviews Neuroscience*, 9(8), 583-596.

4. 대한스트레스학회. (2022). 스트레스 관리 권고안.