폭식 후 자기 돌봄

폭식 후 자책보다 자기 돌봄이 회복에 도움됩니다.

!마음 돌봄

폭식 후 피해야 할 것

구토나 설사제 (위험)

과도한 운동 (보상 행동)

다음 식사 건너뛰기

자기 비난

대신 할 것

1. 자비 갖기

"누구나 어려운 순간이 있다"

2. 정상 식사 재개

다음 식사 시간에 평소처럼

3. 유발 요인 탐색

무엇이 폭식으로 이끌었는지

4. 감정 인식

감정적 필요 파악

5. 전문 도움

반복되면 전문가와 상담

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한섭식장애학회

정신건강복지센터

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.