불안증 증상 알아보기

!명상하는 사람

불안이란?

불안은 위협에 대한 자연스러운 반응입니다.

하지만 과도하거나 지속되면 일상에 영향을 줄 수 있습니다.

마음에 나타나는 증상

과도한 걱정

초조함

집중 어려움

긴장감

안절부절못함

몸에 나타나는 증상

심장 두근거림

호흡 곤란

손 떨림

발한

소화 문제

근육 긴장

불안을 다루는 방법

**호흡법** - 4-7-8 호흡

2. **그라운딩** - 5-4-3-2-1 기법

3. **운동** - 규칙적인 신체 활동

4. **수면 관리** - 충분한 휴식

전문 도움 받기

증상이 지속되면 전문가와 상담하세요.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한불안의학회

국립정신건강센터

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.