불안의 신체 증상

마음 문제가 몸으로 나타날 수 있어요.

흔한 신체 증상

심장 두근거림

호흡 곤란

손발 저림/떨림

근육 긴장

소화 불량

어지러움

발한

왜 생기나요?

불안 시 자율신경계가 활성화되어

신체가 "위험 모드"가 됩니다.

다루는 방법

1. 이해하기

위험한 게 아님을 알기

2. 호흡하기

천천히 깊게 호흡

3. 점진적 근육 이완

긴장-이완 반복

4. 그라운딩

5-4-3-2-1 기법

5. 움직이기

운동으로 에너지 발산

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

자율신경계와 불안

신체 증상 연구

📚 참고 문헌

대한불안의학회. (2023). 불안장애 치료 가이드라인.

Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders. Guilford Press.

국립정신건강센터. (2023). 불안장애 안내서.

Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders. Guilford Press.