불안할 때 그라운딩 기법

불안이 심할 때 현재로 돌아오는 방법입니다.

5-4-3-2-1 기법

지금 이 순간:

5가지 보이는 것

4가지 만져지는 것

3가지 들리는 것

2가지 냄새나는 것

1가지 맛보는 것

다른 그라운딩 방법

발 느끼기

발이 바닥에 닿는 느낌에 집중하세요.

얼음 쥐기

얼음의 차가운 감각에 집중하세요.

호흡 세기

숨을 들이쉬며 4, 내쉬며 6을 세세요.

물건 묘사

주변 물건 하나를 아주 자세히 묘사하세요.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

인지행동치료 기법

외상 치료 가이드

📚 참고 문헌

대한불안의학회. (2023). 불안장애 치료 가이드라인.

Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders. Guilford Press.

국립정신건강센터. (2023). 불안장애 안내서.

Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders. Guilford Press.