분노 트리거 파악하기

어떤 상황에서 화가 나시나요?

흔한 분노 트리거

불공정하다고 느낄 때

무시당할 때

기대가 어긋날 때

통제력 상실감

과거 상처 자극

트리거 파악하기

1. 기록하기

화난 상황, 신체 반응, 생각

2. 패턴 찾기

반복되는 주제는?

3. 깊은 원인 탐색

표면 아래 무엇이 있나

대처 방법

트리거 상황 예측

미리 계획 세우기

신체 신호 알아차리기

타임아웃 사용

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

분노 관리

인지행동치료

📚 참고 문헌

Gross, J. J. (2015). Emotion Regulation: Current Status and Future Prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26.

대한정서심리학회. (2022). 감정 조절 가이드라인.

Ekman, P. (2003). Emotions Revealed. Times Books.

국립정신건강센터. (2023). 감정 관리 안내서.