ADHD와 시간 관리: 실용적인 전략

시간 개념이 모호하게 느껴지는 것은 ADHD의 흔한 특성입니다.

!휴식

왜 시간 관리가 어려운가?

시간 경과 인식 어려움

우선순위 결정 어려움

과제 전환의 어려움

실용적인 전략

1. 외부 시간 알림

시계, 타이머를 곳곳에 배치

2. 시간 버퍼

예상 시간의 1.5배로 계획

3. 캘린더 블록

일정을 시각적으로 확인

4. 알림 설정

10분 전, 5분 전 알림

5. 하루 점검 시간

아침: 오늘 할 일 / 저녁: 내일 준비

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한ADHD학회

국립정신건강센터

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📚 참고 문헌

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.

2. 한국산업안전보건공단. (2023). 직무스트레스 관리 가이드.

3. McEwen, B. S. (2008). Central effects of stress hormones. *Nature Reviews Neuroscience*, 9(8), 583-596.

4. 대한스트레스학회. (2022). 스트레스 관리 권고안.