ADHD가 있을 때 집중력 높이는 방법

ADHD가 있는 분들에게 도움이 될 수 있는 집중 전략입니다.

!마음 돌봄

환경 조성

1. 조용한 공간

방해 요소 최소화

2. 정리된 책상

필요한 것만 두기

3. 헤드폰/백색소음

집중을 돕는 소리 활용

시간 관리

포모도로 기법

25분 집중 + 5분 휴식

타이머 활용

시간 감각을 시각화

과제 접근법

1. 가장 어려운 일 먼저

에너지가 있을 때 처리

2. 명확한 시작점

"5분만 시작해보자"

3. 보상 설정

작은 성취에 작은 보상

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한ADHD학회

미국 ADHD 협회(CHADD)

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.