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CBT, 마음챙김 명상, 수면 위생 등 임상 연구로 검증된 방법들
출처: American Psychological Association, 2021
4-7-8 호흡법, 점진적 근육 이완법 등 즉각적인 스트레스 해소법
출처: Harvard Medical School, 2020
불면증 극복과 수면의 질을 높이는 과학적 방법
출처: National Sleep Foundation, 2021
분노, 슬픔, 불안 등 감정을 건강하게 다루는 방법
출처: Linehan, 1993; APA 승인
직장, 가족, 친구 관계에서의 갈등 해결법
출처: Gottman Institute 연구
호흡 명상, 바디 스캔, 자애 명상 등 현재 순간에 집중하는 기법
출처: Kabat-Zinn, 1990; 메타분석 다수
자기 수용, 자기 연민, 건강한 경계 설정으로 자존감 키우기
출처: Kristin Neff 연구, 2003
행동 활성화, 인지 재구조화, 사회적 연결을 통한 우울증 관리
출처: NICE 가이드라인, 2022
공황발작 이해와 그라운딩, 호흡법 등 즉각적 대처 기술
출처: APA, 2017; 다수 RCT 검증
안전화, 기억 처리, 통합을 통한 단계별 트라우마 치유
출처: WHO 권고, 2013
경계 설정, 에너지 관리, 의미 찾기로 직장 소진 예방하기
출처: WHO ICD-11, 2019
인지 재구조화, 점진적 노출, 사회 기술 훈련으로 불안 극복
출처: APA 치료 가이드라인, 2021
노출 및 반응 방지(ERP) 치료와 일상 대처 기법
출처: IOCDF; APA 가이드라인