번아웃 예방 가이드

번아웃은 예방할 수 있습니다. 조기에 인식하고 적절히 대처하면 건강하게 일할 수 있습니다.
자신의 한계를 존중하고 균형 잡힌 삶을 유지하세요.

번아웃의 단계

1단계: 열정 과잉

• 과도한 업무 몰입
• 높은 에너지와 낙관주의
• 자신의 한계 무시
• 완벽주의 성향

2단계: 연료 부족

• 피로감 증가
• 집중력 저하
• 수면 문제
• 면역력 약화

3단계: 만성 증상

• 만성 피로
• 냉소주의
• 업무 효율성 저하
• 신체 증상 악화

4단계: 위기

• 우울증 증상
• 완전한 소진
• 일상생활 불가능
• 전문적 도움 필요

번아웃 예방 전략

경계 설정

일과 개인 생활 사이의 명확한 경계를 설정합니다.

정해진 근무 시간 지키기

퇴근 후 업무 이메일 확인 제한

"아니오"라고 말하는 연습

휴식 시간 보호하기

주말에는 완전한 휴식

휴가 계획 세우고 지키기

번아웃 회복 계획

1-2주

휴식

• 충분한 수면
• 업무량 줄이기
• 지원 시스템 활용

3-4주

재평가

• 스트레스 요인 파악
• 경계 재설정
• 우선순위 조정

5-8주

재구성

• 건강한 습관 형성
• 업무 방식 개선
• 정기적 자기 점검

9주 이후

유지

• 변화 유지
• 예방 전략 실천
• 지속적 성장

번아웃 관련 통계

67%

직장인 번아웃 경험률

한국 직장인 대상 조사

2-3배

우울증 위험 증가

번아웃 상태에서

76%

회복 성공률

적절한 개입 시

참고: 이 가이드는 정보 제공 목적이며, 전문적인 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 심각한 번아웃 증상이나 우울증 증상이 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 직장 내 EAP(근로자 지원 프로그램)와 상담하세요. 직장 내 구조적 문제가 있다면 조직 차원의 변화도 필요합니다.